Estudios revelan que las personas comen mas de lo que su cuerpo requiere cuando se limitan a 1 o 2 comidas diariamente. Además no comer durante largos periodos de tiempo, cansa al cerebro, ya que este requiere un fuente constante de energía de carbohidratos para trabajar óptimamente. Las personas que por su trabajo, llevan este estilo de vida, normalmente sufren de fatiga y falta de concentración en su trabajo.
Para ello es muy importante considerar un plan de dieta de 3 a 6 comidas cotidianamente.
Esto es muy efectivo! y se debe a que cuando el metabolismo esta trabajando en una forma regular y constante, se quema mas grasa y es mas efectiva la regulación de la insulina en el cuerpo. Esto significa que el cuerpo tiende a almacenar los azucares que recibe cuando las comidas están muy separadas entre si. Al tener una fuente de energía regular y próxima de ingesta calórica el organismo esta trabajando constantemente, y no solo se consumen calorías sino que se regula la insulina previniendo hasta donde sea posible, que el cuerpo no almacene los azucares. Visto de otro punto, es benéfico comer menos pero mas seguido porque nos da la sensación de llenura y de que hemos comido mucho, previniendo comer mas.
El desayuno requiere muchos carbohidratos y fibra.
En la comida carnes, atún, pollo etc.. con muchas verduras.
En la cena, lo mas proteína que se pueda y lo menos carbohidratos posible. Muchas verduras y también ensaladas.
Los días que se hace ejercicio se puede comer mas carbohidratos como pastas o arroz por la noche.
Sustituye la mayonesa por mostaza en tortas y sándwiches para ahorrar calorías.
Sustituye la leche entera por leche al 2%, contiene el mismo contenido de calcio pero sin la grasa.
Sustituye el aceite por Pam o algún otro engrasante ligero.
Para ayudarte a llegar
Planea tu dieta con un amigo o con tu familia, en equipo es mas fácil llegar a la meta.
Llena tu refrigerador de frutas, verduras y alimentos bajos en calorías para que cuando venga una tentación no recurras a las galletas o panecitos.
Sirve siempre ensalada primero con verduras, así te llenarás mas rápido de alimentos saludable al comer.
Procura tomar agua antes de tu comida y durante.(2 litros minimo -3 maximo).
IMPORTANTE:
Consulte a su nutriologo o especialista en el tema antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico
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